close
娛樂城娛樂城娛樂城

有時感到疲倦沮喪,又憂鬱又焦慮,或許是體內缺乏了部分營養素。維生素B群與腦神經功能有密切關係,當體內B群不足時,就容易出現疲勞無力、情緒低落、焦慮等情形。除了吃保健食品,不妨透過飲食自然吃進營養,帶你遠離壞情緒。

這4種營養素給你好心情

1. 維生素B1(硫胺素)

被稱為「精神性維生素」,能維持神經系統的正常運作,避免出現憂鬱、焦慮。

娛樂城富含維生素B1的食物: 建議可從葵瓜子、糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉中攝取,而且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取,更能提高吸收率。

2. 維生素B2(核黃素)

維生素B2與體內能量代謝有關,若是年長者長期缺乏維生素B2的話,容易出現認知功能下降,及憂鬱的情形。

富含維生素B2的食物: 建議可從牛奶、乳製品、內臟類、酵母 雞蛋、蔬菜、鯖魚、沙丁魚、乾香菇攝取。

3. 維生素B3(菸鹼素)

缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。娛樂城

富含維生素B3的食物: 魚類、牛肉、雞肉、豬肉、全穀類、豆類、茶、咖啡、柴魚片、花生。

4. 維生素B6(吡哆醇)

維生素B6和人體內多種神經傳遞物質有關,在所有的維生素中與憂鬱成因和治療的關係最大。

富含維生素B6的食物: 建議可從雞肉、全穀類、堅果種子類、蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等食物中攝取。

內容來源:常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善

圖/巫俊郡

更多Heho健康網文章
娛樂城找回思緒敏捷!攝取精萃胜肽維持思考靈活度
容易經痛可能是子宮肌瘤?這4種體質要特別當心!



來自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E6%9D%B1%E8%A5%BF%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A3%9E%E6%83%85%E娛樂城
arrow
arrow
    文章標籤
    娛樂城
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 eyax5wux8 的頭像
    eyax5wux8

    eyax5wux8的部落格

    eyax5wux8 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()